duzo ryzu

koles08; w sumie 5g na kmc czyli jakieś 5 torebek ryżu/kaszy jęczmiennej 4 tygodnie redukcja, 8 tygodni budowania suchej masy i 4 tygodnie rzeźby, trening siłowy 4/7 fbw, aeroby raz w tygodniu 1h basen (dla dowartościowania się na tle innych ;P ) z tłuszczami ciężko powiedzieć, ale dużo było zwierzęcych z pasa nie patrzyłem ile zeszło bo na [...]

Cześć, były dwa lata przerwy w treningach - spadki 17 kg mięsa (!) + 4kg tłuszczu nabite, teraz trenuje już od pół roku ponownie. Waga aktualnie 96 kg bf 12% (moja górna granica więcej chyba nie potrafię mieć :) ), więc mega tłusto. Odrobiłem 12 kg. Szła sama masa mięśniowa w tym czasie. Co jest dla mnie wynikiem kosmicznym (wiem, że wielu powie, [...]

[...] poludnie jejsc płatki a o tej 20 100g ryzu ?? Poza tym 20:00 to nie na noc , jak usypiem gdzies kolo 1:00 czyli 5h po ostatnim posilku. Od kiedy to mleko jest szkodliwe ?? <lol> pije go niecaly litr to chyba nie duzo. A moze wywalic platki i kupowac cos innego , cos co ma malo weglowodanow a duzo bialka (tylko co i zeby bylo w mire tanie).

[...] 5 posilkow, ważne jest zeby dieta byla kompletna, zroznicowana Noni zebys nie popadal w skarjnosci. Sa ludzie ktorzy zrobili forme na bulkach z sopocka. Nie jest to najlepszy wybor oczywiscie ale nie tylko na ryzu z kurczakiem musimy sie bazowac. Proponuje zajrzec do dzialunkuchnia I zobaczyc co ludzie jedza, jest tam duzo przepisow I blogow.

[...] : Praktycznie brak*********e inne sporty : czasem siatkowka , piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Staram sie jeść duzo mięsa, ryzu, jajek, nabialu , pic duzo mleka (konkretnie nie rozpisze co bo nie jem codziennie tego samego ) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

Gainera oczywiscie nie stosuje sie tak jak na opakowaniu, ale właśnie według braków w diecie. Należy pamiętać, że gainer to "jedzenie" bardzo słabej jakości i ogólnie nie polecałbym uzupełniać nim diety, ewentualnie jak ktoś chce to potreningowo. IMO dużo lepiej wyjdzie zakup WPC i dorzucanie do niego owsa/ryżu/owoca czy co tam potrzebujemy. Masz [...]

[...] + warzywa lub BIALKO + TLUSZCZE + WARZYWA moga swietnie zadzialac i musi byc jedno albo drugie. Nie dajemy samego bialka (np ryba i warzywa) musi byc zdrodlo energi. 3) duzo warzyw . Nie jadaj ich przed i po treningu bo zalegaja w brzuchu i moze byc nieciekawie :) Uzupelniaj je smialo w pozostalych 4 posilkach. Jedz ich do syta. 4) jak na [...]

A wiesz że dieta jest różna dla osoby ważącej 50kg a 150kg? Widzę że edytowałeś i podałeś wage. Spróbuj sobie zacząć od 3000kcal, białka ok 150-180g, tłuszczy 50-100g i reszta węgli, będzie ich dosyć dużo więc energii Ci nie braknie. Białko z białek jaj, mięsa, twarogów, serków wiejskich, ryb. Węgle z ryżu, kaszy, makaronu, płatków owsianych. [...]

[...] Najwazniejsze nie jesc przetworzonych potraw. Rano platki owsiane, moga byc jajka . potem daj 2-3 posilki skladajace sie z ryzu i kurczaka(lub innego miesa) do posilkow duzo warzyw. Do tego mozesz kurczaka tez wymieniac na ryby,. pod wieczor jakas makrelka wedzona albo tunczyk. Na noc twaorg(twarog mozna tez jesc jak ma sie dlugie przerwy [...]

Hej ;) Miło, że do nas dołączyłeś ;) Plan na redukcję pod tytułem ' dużo zrobić aby się nie narobić' podoba mi się :D Też jestem obecnie w trakcie redukcji aczkolwiek i mam podobne podejście. Pierwszą redukcję robiłam jak 'trener kazał' na samej kurze i ryżu - z jedzeniem posiłków z zegarkiem w ręku. Teraz tego na 100% nie powtórzę także rozumiem [...]

chodziło mi tu bardziej czy w tym wypadku ryż na carbo nie zamienić no ale to chyba bez znaczenia, tylko czy po treningu raczej aerobowym to torebka ryżu nie bedzie za dużo?

az 100g bialka ? ponoc diety dla ekto maja miec 30% z bialka, te 231 to jest aby jakies 25%~. chodzi oto zeby wywalic je z powodu, ze watroba moze nie wydolic czy poprostu za duzo niepotrzebnego ? cos mi mowi ze 100 naraz to chyba troche za duzo, tak do 160-170 mozna by bylo zejsc. ponawiam pytanie odnosnie ww, wiecej ryzu/ziemniakow/kaszy nie [...]

śniadanie masz raczej ubogie więc tam dorzuć węgli do tego musli dorzucaj jakieś źródło białka 2 posiłek - szynke zamień na mięso. ogólnie wzbogaciłbym 2 posiłek w węgle a zmniejszyłbym ilość ryżu w ostatnim za dużo dajesz węgli po treningu - bez banana chociaż,albo daj go z rana

1. Ryż z jogurtem (chociaż niebardzo mi smakuje) 2. Ryż z koktailem najlepiej truskawkowym (pychaaaaaaaaaaaaaa) 3. Ryż z mlekiem,twarogiem chudym i dżem truskawkowy niskosłodzony (bierzesz 125g twarogu chudego, rozdrabniasz go troszku widelcem, następnie dolewasz około 80ml mleka, nie za dużo mieszać to razem z twarogiem tak żeby nie było za dużo [...]

http://www.ekabaret.com/filmiki/51,jestem-polakiem-kabaret-czesuaf.html JEsteście jak z tego kabaretu: "Ciągle narzekam na swój kraj a jednocześnie śpiewam pieśni patriotyczne" Dlaczego używam angielskich mediów/portali/www? Przede wszystkim dlatego, że wszystko staram się robić po angielsku (jeszcze tylko forum do trollowania muszę se [...]

[...] A NIE SAMO BIAŁKO NP: KASZA JAGLANA/RYŻ BRĄZOWY TŁUSTA RYBA NO I WIADOMO WARZYWA nie zapomnij o tłuszczach: oliwa z oliwek olej lniany orzechy i jeszcze wiele innych tłuszczy unikaj w porach okołotreningowych, w inne pory mozesz, chociaz na sniadanie bym nie dawał za duzo lub nie dawal wcale Zmieniony przez - hilde w dniu 2011-02-24 16:47:21

[...] lesie 14:15 - zielona,ts,bialko 20-30g 14:45 - piers indyka, sladowe ilosci ryzu, kiszona kapucha z marchewka 18:00 - tunczyk, omega, lyzka oliwy / dzis tak malo bo chyba za duzo zjadlem tego indyka nie chce mi sie wogole jesc musialem wpychac 20:45 - twarog,lyzka oliwy, pol szklanki jogurtu, jakies warzywko Dobrze to robie? W dzien juz nie [...]

Żyje mam siev dobrze jutro wracam do domu i do treningów;) Dzisiaj od rana problemy w sumie od nocy co zjem to wyleci chyba żołądek domaga się ryżu z kurczakiem. W sumie syfu duzo nie jem wiec nie wiem co jest 5. Płyta jest taki że zrobiłem "detox" od owsianych i wiem że mam problemy z ich trawieniem. To tyle do jutra ;)

Jakies 2 lata temu ortopeda chcial mnie skierowac na operacje, zabronil jezdzic na rowerze,grac w pilke,biegac- oczywiscie przyjolem to jako przesade i uprawialem te sporty rekreacyjnie ale obecnie nadal boje sie przesilic kolana. Jestem swiadom tego ze dieta jest podstawa treningu i w miare mozliwosci staram sie jadac tak jak powinienem jednak [...]

"przeciez napisalem, nie liczysz bialka z kaszy, makaronu, ryzu itd. " Mimo wszystko 70 gr to sporo( dwie porcie bialka) i chciałbym sie dowiedzieć co z tym białkiem sie stanie, napewno jest to taniej niż ostrowia, a kasza to połączenie bialka i weglowodanów złoznych. Na masie trzeba dużo weglowodanów.